Robie przysiad tylni 30 kg 10 serii po 10 powtórzeń na zmianę z wznosami bioder. Wznosy zamienię na siłce na uginanie nóg leżąc. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:39:21
[...] ramion ze skrętem 3x 10 6/8/8x8 - wyciskanie na smithie bo bez asekuracji -opuszczanie zamienilam na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej serii opuszczam sie sama powoli Obli mam pytanie do tych filmikow co Arphiel wrzucila bo ja wioslo robie inne, oraz wznosy ramienia tez inaczej kolega mi kazal, reke mam [...]
[...] + 2 serie (z zapasem 1 powtorzenia ktorego nie wykonujesz) + 1 seria do upadku po ktorej odpoczywasz 15/20 sekund i nie zmniejszajac ciezaru wykonujesz 2 serie "przeladowania" ( jedna po drugiej z 15/20 sek odpoczynkiem) z tym samym ciezarem co w ostatniej serii. Wykonujesz powtorzenia wymuszone i negatywy. Partner treningowy jest niezbedny.
[...] 5x5 FBW tego planu: Założyłem duże obciążenia, pompa była, czułem mięśnie ale dzisiaj zakwasu nie mam czy cos jest nie tak? może serie zwiększyć.. Wtorek Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie - 4 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń Czwartek Martwy [...]
teoretycznie nie, wiesz nie robiłem granicznych serii, więc ciężko o maxach rozmawiać, po prostu chwilowo nie jestem przyzwyczajony do targania granicznych ciężarów, ale w klacie poszło jakieś 7 kg maxa w 2 miesiące, a w siadzie 10 kg w serii po 6 powt. więc jest dobrze :) w martwym nie powiem, bo mało robiłem, ale na wiośle też solidnie w [...]
[...] więc dołozyłam jedną serię. Obwody analogicznie też były 4 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 6x 18 * tym razem nie zrobiłam tu serii rozgrzewkowych bo czułam, że mam dobrze rozgrzane ramiona po poprzednich ćwiczeniach. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 14/ 10x 16/ [...]
[...] się zawsze od obciążenia początkowego , a spadek (regres) od obciążenia końcowego ; Ty wyliczyłeś regres }:-( a ja policzyłem i podałem progres .... Podany ciężar dotyczy 3 serii właściwych , a nie jednej ,ostatniej. Obciążenia początkowe są podane w tym tygodniku na stronie 3 w wiadomości z 07.05. Mam nadzieję , że teraz już jest wszystko jasne [...]
po tylu powtórzeniach to bym już nawet nie zrobił jednego przysiadu bez obciązenia :D rozgrzewka dobra zdecydowanie pomaga i tak samo jak Ty staram się zrobic pare serii wiecej ale zauwazylem że z siłą w nogach u mnie zależy od dnia ;d raz idzie więcej a raz idzie mniej. sam juz nie wiem od czego to zależy ;) Mam nadzieje że jutro bedzie konkret :)
[...] 3 serie po ok. 12 powtórzeń I tak trzy razy w tygodniu. Zależy mi również na tym, żeby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków, pompek i podciągnięć jednorazowo. Lepiej jest robić po trzy serie z każdego ćwiczenia od razu, czy po jednej serii z każdego ćwiczenia i takie trzy cykle? Dokładam do tego jeszcze bieganie w dni wolne od ćwiczeń.
[...] to odczuwam ból . TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36d50a19c6847b4bcabbf2beb0d6cdc.jpg Trening B. A. Martwy ciąg 22.5 kg*15/30 kg*15 Tu wzięłam za mały cięzar w pierwszej serii B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 kg*15/15.5 kg *15 Sztangę wyciskam przed głową ,prawda? B2.zamiast podciągania na drążku robiłam inverted rovs 15/15.Zarówno w [...]
[...] zakres jestem bardzo zadowolona, dodam następnym razem 2. Kvfa,kvfa,kvfa #-P to jedyne co mogę powiedzieć o combo. Za wysoko zaczęłam i prawie płakałam pod koniec pierwszej serii, zeszłam ale i tak ledwo co wyrobiłam powtórzenia 3. Wstyd z takim wynikiem się pokazywać ale po combo pompki to sadyzm #-P 4. Bardzo ładnie szło, jestem zadowolona [...]
[...] tak jak przypuszczałam nie przełożyło się to na wytrzymałość. No na tym polu poległam z kretesem. Mówię oczywiście o ostatniej lekcji zadanej przez Obli. Tak więc, o ilości serii trudno na razie mówić bo po dwóch powtórzeniach serii już dyszałam jak parowóz, zrobiłam dwie minuty i powtórzyłam serię i nogi mi zmiękły. Po pajacykach skip mnie [...]
[...] ważna. ja powoli wracam do zdrowia, rozcięgno ma się już dobrze i w poniedziałek ruszam z cyklem i treningami. zrobiłem sobie wczoraj z hantlami i ciężarem w plecaku pare serii siadów po kilkanaście powtórzeń oraz wykroki i dzisiaj dwugłowe porządnie czują. tęskniłem za tym uczuciem. zastanawiam się tylko czy zacząć cykl progresując z [...]
[...] całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 minut, ilość powtórzeń 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=plsiZRg9zHQ Źródło: www.mocni.net Życzę sukcesów i wytrwałości. [...]
[...] nie fociłam i nie miałam nawet pojęcia, że zawsze tak dziwnie stoję.... 88-O Środa 31.10. Poniżej rozpiska z wczorajszej siłowni. Sztangielki na skośnej i siedząc w drugiej serii były ledwo, ledwo... Prostowanie tułowia na ławeczce w pierwszej serii poszło podejrzanie łatwo, praktycznie nie czułam pracy mięśni. W drugiej skupiłam się bardziej [...]
[...] całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 minut, ilość powtórzeń 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=plsiZRg9zHQ Źródło: www.mocni.net Życzę sukcesów i wytrwałości. [...]
Mam jeszcze dodatkowe pytanie mianowicie czy dobrze dobrałem ilość serii oraz powtórzeń.Chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z ćwiczeniem na worku.Np, jak mam siłownie w pon , środe i piątek oraz niedziela to te dni w których nie ćwiczę czyli wtorek czwartek,sobota mogę ćwiczyć na worku.Ile powinien trwać trening dla początkującego i [...]
[...] serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym).
Zaznijmy od tego, ze na mase masz diete a nie trening ;] A co to tych planow to zdecydowanie 1 z tym, ze za bardzo przeladowany piatek, 16 serii na brzuch to chyba troche duzo i tragiczny trening nog! Za duzo repsow i za malo ćw. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-01 17:42:32
[...] powiedzmy na ławeczce mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie 3 powtórzenia powiedzmy 3 i 4 serii ktoś mi pomagał bo ja i kolega mamy odmienne zdania na ten temat Co do diety niestety nie mam bo nie utrzymam jej... jem często pierś z kurczaka... staram się jeść [...]
Dziennik buff3
